태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.





오다리 교정 체조-오자형 다리를 곧게 만들어 주는 교정법

여름이라 짧은 패션이 유독 눈에 띄네요. 슬쩍 저도 제 다리를 한 번 바라보고는...

날씬한 것도 부럽지만 쭉 일자로 뻗은 다리는..아 너무 부럽습니다.~~

제다리는 짧은 건 어쩔 수 없는 것이고 어떻게 일자로 쭉 뻗게라도 해 볼 생각이에요.


오다리의 이유는 유전적 요인과 선천성 관절 장애, 생활습관, 걸음걸이, 식습관, 위장, 간 등의 다양한 문제들로 발생합니다.

우리나라 사람들의 경우 잘못된 자세나 습관 등 후천적 원인으로 휜 다리가 되는 경우가 대부분이라고 하네요.


스펀지 오다리 교정법


 


O형 다리는 무릎을 굽혔다 펴면 곧게 펴진다.

1.무릎을 45도 정도 굽히면서 양 무릎을 붙입니다.

2.무릎을 굽힌 상태에서 5초~10초간 지속합니다.

3.그대로 다리를 모아 일어서면 O자형 다리가 일시적으로 교정됩니다.

->무릎의 근육이 일시적으로 이완돼서 골반을 원위치로 교정하는 효과가 있습니다.
   꾸준히 해주세요.


오다리 교정 스트레칭

골반이 비뚤어져 있으면 다리 바깥쪽 근육이 나오고 다리가 휘는 O자형 다리가 되고 허벅지나 종아리가 두꺼워 보입니다.


그래서 전체적으로 하체가 뚱뚱해 보이죠.

이럴 땐 다리 안쪽의 근육을 단련해서 바깥쪽 허벅지 살을 빼주는 스트레칭이 효과적입니다.


의자에 앉아서 하는 스트레칭


①의자에 앉아서 손을 무릎 머리에 대고 바깥쪽을 향해 강하게 잡아 당깁니다.

②이때 무릎이 서로 떨어지지 않도록 무릎 안쪽에 힘을 줍니다.


③5초간 유지하다가 휴식 10회정도 반복합니다.


테이블을 이용한 스트레칭  1

테이블 다리에 무릎 머리를 붙이고 안쪽에 힘을 주어 테이블 다리를 밉니다.

②5초간 힘을 주었다가 쉽니다. 좌우 각 5초간 반복합니다.


테이블을 이용한 스트레칭 2


①복사뼈를 테이블 다리에 붙이고 다리 안쪽에 힘을 줍니다.

②5초후에 힘을 뺍니다. 좌우 각 5회 실시합니다.


책을 이용한 스트레칭

무릎 사이에 조금 두께가 있는 책을 끼워 바른 자세로 섭니다.
 
책이 떨어지지 않도록 무릎을 굽혔다가 천천히 일어납니다.
10회반복합니다.


O자 다리 예방 무릎 누르기 스트레칭

①왼쪽 다리 무릎 안쪽에 손바닥을 대고 바깥쪽으로 밀어냅니다.

②허벅지는 안쪽에 힘을 주고 손바닥을 미는 느낌으로 5초간 동작을 유지합니다.

③오른쪽 다리도 같은 방법으로 각 5회씩 합니다.






  1. 2011.08.10 15:23 [Edit/Del] [Reply]
    비밀댓글입니다

이 블로그의 글은 저작권법의 보호를 받습니다. 불펌은 허용하지 않습니다!

Name *

Password *

Link (Your Homepage or Blog)

Comment

Secret